bleizer Wiadomo, że te 3x w tygodniu powinno być minimum, ale 2x przy odpowiednim zmęczeniu wszystkich partii powinno być ok. W czasie postu. Woda, Kawa, Zielona Herbata, Cola/Pepsi light,zero itd. Wszystkie co nie zawiera kalorii, albo przynajmniej nie tyle, żeby dało radę przerwać post.
W środę mam siłownie o 12. Rozgrzewka to 100+ brzuszków, 100 przysiadów i 50-60 pompek. Na siłowni potem bym dobił klatke na atlasie i rozpiętkach, dwójki nóg. Może do tego barki albo triceps. Drugi trening siłowy, pewnie cała reszta. Plecy, biceps, barki jeśli w poniedziałek był by triceps. I pytam ponownie, jak się ma do tej całej dietki Hiit [...]
W środę mam siłownie o 12. Rozgrzewka to 100+ brzuszków, 100 przysiadów i 50-60 pompek. Na siłowni potem bym dobił klatke na atlasie i rozpiętkach, dwójki nóg. Może do tego barki albo triceps. Drugi trening siłowy, pewnie cała reszta. Plecy, biceps, barki jeśli w poniedziałek był by triceps. trening calego ciala na kazdym treningu wskazany I [...]
Zielona herbata to nieodlaczny napoj kazdego mojego dnia, wypijam ok 1,5l zielonej herbaty dziennie, od czasu do czasu zamieniam ja na biala :) dziekuje za podpowiedzi :) Od wakacji, ruszam z nowa dieta, zobaczymy co z tego wyjdzie ;) pozdrawiam :)
[...] dołożę jakieś aeroby. I jeszcze jedno pytanie, jeśli chodzi o suplementację. Kiedy brać w DT i DNT ? Mam takie suplementy jak : - Magnez B6 Olimp - Cynk Olimp - Zielona herbata Olimp - Wapń D3 Olimp - Chrom Olimp I mam zamiar jeszcze nabyć Omega 3 (albo Olimp albo w ostateczności tran z apteki), i kompleks witamin od Olimpu. Zmieniony przez [...]
[...] 15 minut przed treningiem i w trakcie ? min 30 przed Jaką ilość proponujecie ? odpowiedz wyzej - Magnez B6 Olimp - Cynk Olimp przed snem jako odpowiednij ZMA - sprawdz ilosc jonow ! - Zielona herbata Olimp w ciagu dnia w porcjach - Wapń D3 Olimp j/w - Chrom Olimp widze glowne zastosowanie jako ochrona przed napadem 'glodu' na slodkie
Wstawię tutaj dietę do sprawdzenia, bo jednak w innych tematach może to nie pasować. Dane : Waga : 75 kg Wzrost : 172 cm Cel : rekompozycja (jak się uda, jeśli nie to redukcja) Przysiad rekord : 100 kg (byłoby więcej ale dawno sprawdzałem, 100 nie dawno lekko poszło) Martwy ciąg rekord : 110 kg Wyciskanie leżąc rekord : 70 kg Dieta : Godziny [...]
Popijaj rzeczy które nie mają kalorii i nie powodują u Ciebie większego ssania. U mnie najlepiej sprawdza się woda i zielona herbata. Po herbatkach owocowych włączała mi się czarna dziura w brzuchu.
Jeszcze jedno pytanie, ile mniej więcej potrzeba warzyw dla osoby warzącej tak jak ja 75 kg kwestia indywidualna zachowanie rownowagi kwasowej jest przydatne (zwlaszcza w luzszym okresie czasu) ale w moim odczuciu dostarczenie odpowiedniej ilosci mikroskladnikow jest wazniejsze osobiscie latem wiecej kolorow dostarczam - organizm mi podpowiada [...]
5.00 Pobudka – zielona herbata bez cukru 16.30-17.30 15g baca 15min po trening Po treningu od razu carbo + wpc Pół godziny po tym normalny posiłek b+t+w Znowu b+t+w Na noc twaróg +t+w dodam, że wiek 18lat i raczej skłonność do zalewania fatem 22.00 spanie. Nie za długi będzie ten post trwający czasami nawet 19h do potreningowego? [...]
ja robilem jak napisal Testudos okres przejsciowy ~2tygodnie zero problemow Ja przykładowo z dnia na dzień i nie żałuję, bo się trzymam na J/NJ już od października bodajże Od razu się przestawiłem z posiłków co 3h na J/NJ i 16h postu. Pierwszy tydzień delikatny głód, który tłumiłem wodą/kawą/zieloną herbatą
"Ja przykładowo z dnia na dzień i nie żałuję, bo się trzymam na J/NJ już od października bodajże Od razu się przestawiłem z posiłków co 3h na J/NJ i 16h postu. Pierwszy tydzień delikatny głód, który tłumiłem wodą/kawą/zieloną herbatą " Część osób widocznie ma predyspozycje do tego. Ja jak nie zaczną jeść, to siedzę spokojnie 20 godzin [...]
Ja przykładowo z dnia na dzień i nie żałuję, bo się trzymam na J/NJ już od października bodajże Od razu się przestawiłem z posiłków co 3h na J/NJ i 16h postu. Pierwszy tydzień delikatny głód, który tłumiłem wodą/kawą/zieloną herbatą roznie roznie ludzie reaguje niektorzy potrzebuja czasu inni z marszu osoby przyzwyczajone do diet keto z reguly [...]
Poprawy samopoczucia;) Świadomości że coś tam się z rana wcisnęło w siebie by zapobiec demonizowanemu kataklizmowi porannemu. Dziś mój pierwszy dzień, J/NJ. Jem mam od 10 do 18. O 17 trening i jako ostatni posiłek o 18 planuje WPC+Carbo. O 22 spać. Nie jem do 10. Jeszcze niecałe półtorej godziny, na razie zapijam się wodą i zieloną herbatą. Na [...]
1.Na razie zapijam głód wodą i zieloną herbatą, jeszcze żyje;) 2.Tego się obawiam, że niezadowoleni nie piszą tutaj. Pewnie w ogóle nie piszą bo zeszli z głodu. Przeżywają tylko zadowoleni;))) 3.Na SD miałem zamiar trzymać tyle samo kal co teraz(~-300). Ale przez brak treningów to pewnie nawet wyjdzie mi delikatna nadwyżka kaloryczna.
[...] oliwą co by spowolnić trawienie,gdyż nie mam żadnego białka na noc Co do zmian w kompozycji ciała to nie mogę się po tygodniu wypowiedzieć,gdyż ich najzwyczajniej jeszcze nie widać.Ale to co zauważyłem,to to że wcześniej się budzę i jestem wyspany Po przebudzeniu zielona herbata i do przodu Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-05-09 16:27:45
Spoko, trzymam kciuki za redukcje. Sam od prawie 2 tygodni jestem na J/NJ i robie tak jak radziłem. Mam wariant 20 N i 4J i szybko się przyzwyczaiłem da takiego długiego czasu bez jedzenia. Zapijam się zieloną herbatą, nie ufam żadnej coli;)
Pewnie nic. Po prostu organizm jest nie przystosowany. Mnie też spotkały lekkie nudności po około tygodniu N/JN ale na razie(a dziś lecie 2 tydzień)wszystko jest rewelacyjnie. Około 11 dopada mnie lekki głód(koledzy w pracy o tej porze najcześciej wyciągają kanapki;), ale jak to zapije zieloną herbatą jest luz. Spokojni, bez nerwów. Trzeba się [...]